蓬松如小女孩的身躯，甜美纤细的头部身，是每个女人们的梦想。只不过不一定非要到极限运动展示馆去大蹦小跳，安安静静地修身养性，传统而又古老神秘的法门，能让你有意外的获得好评。
瑜珈只不过并不复杂。模仿一下昆虫，就能打造出一套优美的瑜珈姿势。
第一型式：鸽王型式
外侧故称如正在觅食的树梢，扭转上半身及头部。
手部裂解：左双脚上回来蜷至大双脚上叶面，右双脚上朝向双脚上侧边，然后将小双脚上收回来，双手在头部扣住，然后双脚上向左方平直，肩膀与左脚上靠拢。
鼻子转向左侧，对头部左侧有充分拉伸的主导作用，能起到减脂的主导作用。
第二型式：猫伸向型式
根据藏文的翻译，这个手部是猫背靠下的伸向。
手部裂解：将双脚上拱成一个倒“V”字，双手在双脚上末端双脚上，指尖后退，肩部向合上;双双脚上双脚上，脚上后跟压住垂直。
这个手部让双脚上的车重均匀地分布时也和脚上上，为脊柱加剧压力，同时很难降低大双脚上、小双脚上双脚上的自我意识，以及肩膀的弹性。
第三型式：鹰型式
它是在鸟王型式的基础上将双臂挥动，以肩关节应运而生肩膀一张一合，做鹰击长空状。
手部裂解：保持鸟王型式(见第12型式)的姿势，然后把肩膀减慢打开，大臂尽力向后伸向，但是保持肘部略微平直，同时指尖用力双脚上，如同鹰的羽翼。
鹰型式除了修养平衡感以外，很难各个领域粉饰肩膀的故称状。
第四型式：猫头鹰型式
双双脚上、大臂以及在头部后相交的小臂和手，看起来像是很多只脚上的猫头鹰。
手部裂解：双双脚上打开，双脚上倾斜而坐，双手从大脚上下跨过，反向后面，在头部部相交。
嘴唇、肩膀、脚上后跟、鼻子四点双脚。能充分修养肩膀的适应性和柔韧性，也有助于头部部排便。
第五型式：蟑螂型式
藏文翻译是蟑螂型式。而且双脚上部上凸而起的手部很像蟑螂的双脚上。
手部裂解：口部向下，平趴在房顶;抱住臀部让双手放在双脚上下，肩膀保持双脚上;以嘴唇、胸部和口部为面上，排气管时双脚上顶端抱住，吸管时减慢要用。
双双脚上抱住为蟑螂型式。蟑螂型式很难修养头部部的自我意识和适应性，塑造双脚上部的轮廓线，经常做可以加剧头部部疼痛。
第六型式：龟型式排气管
故称如从壳中探出头的乌龟，伸向脖颈，然后慢吞吞的缩回来。
手部裂解：双脚打开，双脚上坐直，小双脚上回来蜷至大双脚上叶面;上身倾斜，指尖打开，在排气管的时候应运而生脊椎，嘴唇上扬，吸管的时候，嘴唇西南方胸部，运动的重点在于下颚。
龟型式主要修养了脊椎的适应性，对于塑造头上的轮廓线，抑止双嘴唇有很大的设法。
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